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On 30.06.2020
Last modified:30.06.2020

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B Die Arme nach vorne schwingen und auf den Kasten springen. Kontrolliert heruntersteigen, bevor Sie zum nächsten Sprung ansetzen.

A Eine Koordinationsleiter auf dem Boden auslegen. Dann wieder ab nach links. Der Satz ist erst vollständig, wenn Sie insgesamt 5-mal nach rechts und 5-mal nach links gelaufen sind.

A Einen leichten Medizinball mit möglichst gestreckten Armen über den Kopf führen. Auf die Zehenspitzen gehen und ganz bewusst Hochspannung im Rumpf aufbauen.

Den aufspringenden Ball direkt wieder fangen und die nächste Bewegung einleiten. A Einen Tennisball in Hüfthöhe vor dem Körper halten. Danach Hand- und Richtungswechsel.

Das ist Ihnen zu leicht? Pro Durchgang 90 Sekunden. Du kämpfst über alle Distanzen, deshalb ist es wichtig sich in mehreren Kampfsportarten aus zu kennen.

Ein klassisches Fitness Training reicht oft nicht aus, da ihr mehr Muskelgruppen beansprucht die in einem Fitness Studio meisten nicht trainiert werden.

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Die Sportler wenden beim MMA Techniken aus neun verschiedenen Kampfsportarten an — fit halten sie sich aber nicht zuletzt mit speziellem Kraft- und Ausdauertraining.

Basis ihres Trainingsplans sind vor allem mehrgelenkige Kräftigungsübungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren und damit die Bewegungsabläufe im Wettkampf nachstellen.

Führende MMA Fighter und MMA Coaches empfehlen in erster Linie ein Maximalkrafttraining, um nicht nur ein Muskeldickenwachstum zu bewirken, sondern auch die schnell kontrahierenden Muskelfasern anzusprechen und damit die Maximalkraftentwicklung zu verbessern.

Anstatt seine Verteidigungslinie frontal zu attackieren, umgeht sie lieber. Um dies zu bewerkstelligen, müsst ihr euren Körper durch gute Beinarbeit seitlich vom Gegner neu positionieren.

Es geht darum, dass euer Becken für einen Moment dem Gegner zugewandt ist, seines aber von euch abgewandt. Bevor er sich euch wieder zuwenden kann, greift ihr ihn aus diesem neuen Winkel an.

Je besser ihr dominante Winkel schaffen könnt, desto mehr Erfolg werdet ihr mit euren Offensivtechniken haben. Ohne einen scharfen Blick für Distanzen kommt man mit den besten Schlägen und Blocks nicht weit.

Diese Fähigkeit ist nicht ganz leicht zu entwickeln, besonders wenn ihr die ganze Zeit am Sandsack trainiert. Im MMA ist das nicht anders.

Dies sorgt nicht nur für die perfekte Mischung aus Balance und Beweglichkeit , sondern gewährt auch einen sicheren Stand, aus dem heraus ihr wirkungsvoll Offensiv- und Defensivtechniken einsetzen könnt.

So aufgestellt, könnt ihr in alle Richtungen agieren und habt die besten offensiven wie defensiven Möglichkeiten.

Wenn die Fersen auf der Matte aufliegen, ist die Balance beeinträchtigt und die Bereitschaft zu explosiven Attacken eingeschränkt. Lasst die Knie immer leicht gebeugt.

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